Dieta saudável para emagrecer

Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, mas qual é a dieta ideal, que realmente faz perder peso?

A dieta ideal deve conter vitaminas, proteínas, minerais e uma porção de carboidrato. Aquelas dietas loucas, tipo“da bolacha de água e sal”, dieta líquida”, “dieta da sopa”, etc, só fazem você ficar com enjôos e  normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal.

Sabemos que uma dieta deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

Então, como é que vou emagrecer se estarei comendo todo tipo de alimento? Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.

Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada!

Modelo de dieta

• Café da manhã:

leite desnatado (1 xícara)

pão (1 fatia ou meia unidade)
margarina light

• Lanche:

fruta

• Almoço:

arroz (2 colheres de sopa)
carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)
legumes cozidos (2 colheres sopa)
salada (folhas) à vontade

• Lanche:

chá à vontade com torradas (2 unidades)
ricota

• Jantar:

idem almoço ou sopa de legumes com carne

É claro que a dieta acima é apenas um exemplo de 1100 calorias (que pra mim é muito).
Cada pessoa precisa de uma quantidade de calorias, pois depende do gasto, se é sedentária ou não, se é homem ou mulher, etc.
Os medicamentos como anfetaminas, sibutramina, também são utilizadas na diminuição do peso. Essas drogas diminuem o apetite, reduzindo assim a ingestão de alimentos e conseqüentemente calorias. O problema é que quando paramos de tomar os medicamentos voltamos a engordar, porque não educamos o nosso organismo a comer direitinho, que é a reeducação alimentar. Quem precisa fazer dieta para controlar o peso, precisa reaprender a comer.

Dicas

Coma de 3 em 3 hora;
Tome bastante água;
Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite;

De preferência por carnes brancas, às carnes magras, grelhadas ou cozidas (deixa pra comer a vermelha no fim de semana);                          
Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;
Frutas também devem fazer parte do cardápio;
Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho mais light (de tomate) molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;
De preferência aos queijos brancos, evitando os amarelos, pois são mais calóricos;
Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, mas não exagere nas quantidade.

Importante

Use adoçante de aspartame, stevia, (fazem menos mal a saúde) e não use com ciclamato de sódio e sacarina

Minhas marcas preferidas são: Gold e Zero Cal, os de sachê (não uso Zero Cal líquido transparente)

Para quem pediu a minha dieta, aí vai:

• Café da manhã tomo só quando vou para a escola, pois nas férias na hora do café eu estou dormindo:

1 fatia de pão light (pullman branco ou integral – o de cenoura é muito bom)

1 xícara de café com 1 sachê de adoçante

• Lanche:

1 maçã ou pêra

Na sexta-feira como lanche da cantina.

• Almoço:

1 bife grelhado de frango ou peixe, ou picadinho de frango com molho de tomate (só tomate)

Salada de alface ou rúcula temperada normalmente eu me nego a comer salada sem azeite ou com um molho gostoso que minha mãe faz que vai:

1/2 copo de iogurte natural desnatado, sal, sazon pra salada, ketchup (só um pouquinho); com molhos da pra variar um pouco a “salada nossa de cada dia”

1 porção de legumes cozidos

 ½ copo de suco Addes

• Lanche:

1 barrinha de cereal light, mas se estiver fazendo aula de ballet como 2

• Jantar:

Igual ao almoço, mais uma sobremesa que pode ser um caqui, uma laranja ou um pudim de chocolate light, ou um iogurte – os melhores são: Pense Light, Bio Fibras zero, e Batavo de chocolate. Se for líquido, tem o Molico que é muito bom.

Quando estou com fome antes de dormir, tomo um sopa que chama Good Light ou um copo de leite desnatado com 1 colher de Nescau. Se der vontade de comer chocolate, como 1 ou 2  bolachas de maisena.

Eu tomava ração humana no café da manhã e antes de ir para o ballet (a tarde), mas já estou enjoada dela. Porém, fica a dica para quem quiser: ela é ótima, rica em nutrientes, sacia a fome e da energia. Não é pra substituir o almoço e jantar, mas sim os lanches ou café da manhã. Eu batia no liquidificador 2 colheres de  ração , 1 iogurte light e leite desnatado.


Beeeeeeijos,

por: @giuseneme

10 coisas pra fazer antes dos 18 anos!

1- Ter um amor platônico beeeeeeem impossível, tipo Edward Cullen! Depois fica meio crazy, né?
2- Chegar com tudo no menino mais gato da escola, nem que seja para levar um não.
3- Aproveitar suas amigas do colégio ao máximo porque a sua turma vai mudar na faculdade.
4- Passar a tarde comendo salgadinho e brigadeiro, enquanto seu metabolismo ainda é rápido.
5- Gastar toda a mesada com make e depois pedir dinheiro emprestado da irmã pra sair!
6- Testar todo tipo de beijo: de cabeça pra baixo, debaixo d'água, com um chiclete no meio..
7- Mentir a idade pra mais! Depois você só vai querer ter menos e voltar a ser teen!
8- Criar o melhor fã-clube do mundo para a sua banda preferida, mesmo existindo outros 4536464.
9- Ir em alguma balada pensando que vai se divertir, quando chega lá fica no banheiro com a sua amiga que está chorando.
10- Ficar bêbada com suas amigas em casa.

Beeeeeeeeijos,

por: @giuseneme